3 handelingen die je herstel van burn-out vertragen

Herstel van burn-out gaat niet in een rechte stijgende lijn. Herstellen van een burn-out is eerder een proces met vele bochten, ups & downs en soms evenveel stappen achteruit als vooruit.

Herstellen van burn-out gebeurt op het ritme van je lichaam.

Het goede nieuws is dat je lichaam maar al te graag wil herstellen! En het weet ook precies hoe dit moet. Het enige wat je hoeft te doen, is uit de weg gaan.

Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Je wil maar al te graag vanalles doen om zo snel mogelijk te herstellen. Dat is heel begrijpelijk en natuurlijk.  Alleen kiezen we onbewust vaak voor acties of gedragingen die herstel tegenwerken in plaats van te ondersteunen.

Wat moet je niet doen bij een burn-out?
Met wat kennis van zaken kan je de volgende 3 valkuilen best vermijden:

1. Focussen op al wat niet goed gaat

Wanneer je lichaam in stress-modus functioneert, zal het zich automatisch focussen op gevaar.  Dit is een natuurlijke aanpassing met als doel te overleven. Hoe meer gevaar je opmerkt, hoe groter je kans om te overleven. Net als elke stressreactie is dit bedoeld als korte termijn aanpassing.
Als jij je blijft focussen op al wat fout gaat, blijft je zenuwstelsel echter denken dat er gevaar is.  Het zal dan ook willen blijven verdedigen.  Je herstel van burn-out wordt hierdoor vertraagd of gestopt.  Zolang je in verdedigingsmodus functioneert, zal je lichaam geen rust vinden.  En zonder rust is er geen ruimte voor herstel.
De kunst bestaat er in om bewust en actief te gaan focussen op de dingen die wel goed gaan.

2. Ik moet

Een burn-out is vaak het resultaat van te veel MOETEN.
Van wie moeten we dan zo veel?
Dat is een goede vraag.
Eigenaardig genoeg meestal van onszelf.
Herken je dit?

Als je van te veel moeten in burn-out komt, helpt het om minder te moeten.  Je lichaam kan namelijk niet meer.  Ook al wil je nog wel. De fut of energie is er niet meer.  Moeten komt niet vanuit een innerlijk voelen van wat juist is of past bij de gegeven omstandigheden.  Moeten komt uit je hoofd….  Elke moeten of willen is nu te veel en je lichaam zal zich hier tegen willen verzetten.  Telkens wanneer je jezelf “Ik MOET” hoort zeggen, ben je nog steeds in verdedigende modus.  Zo lang je lichaam in de ‘Ik moet’ modus blijft functioneren, vindt het geen rust.
Geen rust, geen herstel…..

3. Aanhoudend triggers elimineren

Als je te kampen hebt met een burn-out, is je zenuwstelsel heel gevoelig. Het reageert op elke prikkel. Dit komt omdat je zenuwstelsel gefocust is op gevaar.  In eerste instantie is het enorm belangrijk om zo veel mogelijk triggers te elimineren. Of althans, degene die jou het meest storen of belasten. Dit is noodzakelijk om je systeem te laten kalmeren.Maar er komt een moment dat je weer moet gaan opbouwen.  Anders blijf je heel stressgevoelig.  Je veerkracht wordt dan niet opnieuw opgebouwd.  Triggers elimineren is dus niet hetzelfde als herstellen!  Hoe meer triggers jij gaat elimineren, hoe beperkter jouw leven er gaat uitzien!  Dat wil je niet voor eeuwig aanhouden.Naast het elimineren van triggers is het dus ook belangrijk om hernieuwde veiligheid te installeren in je zenuwstelsel.  Want als het zich veilig genoeg voelt, hoeft het niet op elke trigger te reageren. Vergelijk het een beetje met een peuter die iets akeligs meemaakt. Het maakt voor zijn beleving een heel verschil of hij alleen is of in de veilige nabijheid van zijn mama of papa of een ander veilige vertrouwenspersoon.  Zo ook voor je zenuwstelsel. Voeg je geen veiligheid toe, blijf je gevoeliger voor stress en bouw je geen veerkracht op.  Die veerkracht, daar gaat het om bij herstel van burn-out.